Je wordt niet als kampioen geboren.

A propos: hij geeft een theatervoorstelling over hoe je als mens gezond kan worden en bijven. Een aanrader. Ik ga er zelf ook naartoe.

Zijn nieuwbsbrief gaat als volgt:

Morgen eindigen de Olympische Spelen in Milaan. Miljoenen Nederlanders (Ja, Richard is een Nederlander) hebben afgelopen twee weken met veel plezier en spanning vele uren naar diverse Olympische disciplines gekeken.

Er zijn nieuwe kampioenen geboren. Mensen van vlees en bloed die op het grootste podium ter wereld de prestatie van hun leven hebben behaald. Atleten die op het juiste moment het beste uit zichzelf hebben gehaald.

Misschien voel je jezelf geen kampioen. Vind je de Olympische Spelen en topsport ‘een ver-van-mijn-bed-show‘.

Toch kunnen we veel van Olympische kampioenen leren. Wetenschappers en sportpsychologen zien namelijk keer op keer dezelfde eigenschappen terugkomen.

En het mooie is: het zijn eigenschappen die je in jouw leven kunt ontwikkelen, en die niets te maken hebben met talent waarmee je wordt geboren.

Gebruik het scheppend vermogen van je brein om je gewenste toekomst beeldend en levendig voor je te zien.

Dus concreet: wat wil jij aankomende 90 dagen veranderen? Maak een duidelijk plaatje, inclusief positieve emoties als je dit doel hebt bereikt. Ga dagelijks in een korte visualisatie al in deze ‘eindversie’ staan. Zo trek je als het ware je gewenste toekomst al naar het heden toe.
2. Word verliefd op het proces, niet op het resultaat 
Doe iets wat je leuk vindt. Waarin je beter wilt worden. Waar je energie van krijgt. Of iets dat bijdraagt aan je gewenste toekomstige versie, waardoor de dagelijkse actie een positieve lading en intentie krijgt.

Kampioenen zijn gefascineerd door de training, dus de kracht van herhaling en kleine verbeteringen. Gezond leven is ook geen quick fix, maar een levenslang optimalisatieproces. Zorg dat je van iedere stap en iedere dag geniet. 

3. Leer van tegenslagen en kijk anders naar fouten 
Er bestaan in het leven geen fouten, alleen lessen. In mijn nieuwe theatervoorstelling geef ik ook podium aan het feit dat we anders naar problemen moeten gaan kijken.

Zo heeft iedere Olympisch kampioen een uniek verhaal, waaronder blessures, teleurstellingen en mentale dalen. Ze zijn niet gestopt, maar vroegen zich juist af: ‘Wat heeft dit me geleerd?‘ Of misschien zelfs: ‘Hoe kan deze tegenslag mijn groei en ontwikkeling dienen?‘

4. Omring je met mensen die je omhoog duwen 
Omring je met mensen waar je energie van krijgt. Die je omhoog duwen in plaats van omlaag trekken.

Gedrag is besmettelijk en veel onderzoek laat zien dat je het gemiddelde wordt van de mensen om je heen. Dus hier een advies voor vandaag die een zeer positieve uitwerking op jou (en de ontvanger) heeft: welke persoon in jouw leven inspireert jou of ondersteunt jou? Stuur deze persoon vandaag een berichtje waarin je jouw waardering uitspreekt.

Kleine moeite, maar een groot gezondheidsbevorderend en verbindend effect (twee weken geleden sprak ik in mijn nieuwsbrief over de kracht van sociale relaties).
5. Bouw op routines, niet op motivatie 
Olympische kampioenen wachten niet tot ze zin hebben. Ze hebben een systeem gebouwd waarin de goede keuze de makkelijkste keuze is. De training staat vast en ingepland, mogelijk samen met andere sporters.

Motivatie is er wel of niet, dus zorg daarom voor een vangnet van gezonde gewoontes waar je niet meer over na hoeft te denken. De Japanse filosofie kaizen – constant kleine verbeteringen – zit diep verankerd in de top van de sport. Één procent beter per dag is na een jaar 37 keer zo goed. Maar dat lukt alleen als je het elke dag doet, ook als je er geen zin in hebt.

Mijn advies aan jou: koppel één nieuwe gezonde gewoonte aan iets wat je altijd al doet. Zo stook ik mijn tanden als ik autorijd. Laat ik mijn mobiel thuis als ik mijn hond Bobbie uitlaat. En sta ik op 1 been als ik mijn tanden poets (balansoefening).

Misschien afwijkend, maar ik ben liever gek dan normaal 🙂

Ze worden in het openbaar in de spotlights bejubeld voor gedrag dat ze duizenden keren in het donker hebben geoefend en getraind.

Zorg ook dit jaar voor kleine positieve veranderingen in jouw gedrag, leefstijl of sportactiviteiten. Je hoeft geen goud op de Olympische Spelen te winnen, maar investeer wel in een gouden toekomst door iedere dag iets te doen waar je sterker, gezonder en veerkrachtiger van wordt.

En dat is op zich al goud waard, toch?